1週間で3キロ痩せる短期ダイエット計画

1週間で何とか水着になれるボディを!もし無理だったら誘いを断ろう…という状況で臨んだ1週間の短期ダイエットです。過去に3回挑戦し、3〜4キロ減という結果です。体重も落ちますが、それよりも見た目の変化がとっても大きいです。

始めの4日間は夕飯をダイエットドリンクにし、摂取カロリーをセーブ。その後、酵素ドリンクを飲みながらの3日間ファスティング(断食)で、一気に追い込みます。これだと、最低限必要な栄養を確保しながら、摂取カロリーは大幅に減らせます。

栄養不足は美容の大敵です。痩せたけど肌ボロボロ、髪パサパサじゃ意味ないので、必ず用意しましょう。

準備するもの

この3つは必要不可欠

酵素ドリンク

酵素ドリンクの主な効果は「ダイエット効果」のほか、「便秘解消」「美肌」「疲労回復」「デトックス」です。様々な野菜や果実などの原料が凝縮されているので、栄養価も非常に高いのが特徴です。

ベルタ酵素

野菜、果実、野草、海藻など165種類もの天然素材が凝縮された酵素ドリンク。以前はベジーデルを愛飲していましたが、今は完全にこちらに切り替えました。効果を実感できるし、コスパも良いです。これで3日間のファスティングをすると、お腹スッキリでお肌の調子も良い感じになります。

置き換えダイエット食品

色々な商品があるので、どれを選んでも良いと思います。ただし、必ず夕飯を置き換えて下さい。普通は夕飯が最も摂取カロリーが多いはずなので、それを狙いうちしましょう。

マイクロダイエット ドリンクタイプ

管理人は、マイクロダイエットのドリンクを使用しています。他のメーカーよりも割高ですが、栄養バランスはこれが一番。短期間で“キレイ”に痩せたいがモットーなので、値段よりも栄養価で選んでます。

骨盤矯正ベルト

これも色々ありますね。商品の良し悪しも大事だとは思いますが、それよりもどのぐらい骨盤がズレているかで効果が変わってきます。ですので、思ったよりも効果がない可能性もあるので、そこは覚悟しておきましょう。

骨盤ウォーカーベルト

テレビ(ぷっスマ)で放送されたのを見たのがキッカケ。つけながら家事をしてるだけで、ウェストからヒップがサイズダウン!ジーンズが緩く感じられました。ということで、管理人にとってはなくてはならないものです。

最高の仕上がりを目指すなら

痩身エステの体験コース

キャンペーンにもよりますが、1000円〜5000円ぐらいで1回好きなコースを体験できるっていうやつです。これは、ためらいのある人も多いかな。

お値段よりも、勧誘があって断れなかったらどうしよう…という心配がつきものです。でも、管理人は2ヵ所の体験エステをやってますが、特にしつこい勧誘はありませんでした(コースの説明程度)。エルセーヌなんて勧誘なしです。

エステの体験をやるとやらないとでは、ベルトの穴1つ分は確実に違います。
海やプールで水着姿を披露するときなんかは、必須ですよ〜!

エルセーヌ

管理人の初めての痩身エステがエルセーヌ。施術後に鏡で自分の身体を見たときの驚きは今でも忘れられません。「え?こんなに変わるの?」と思わず口から出ちゃいました。

エルセーヌは勧誘が全くと言っていい程ないことでも有名なので、短期ダイエットの仕上げに痩身体験コース予約しちゃいましょう。

ソシエ

こちらも勧誘が少ないことで有名ですね。だから、ここを選んだわけですが。管理人の場合は、エルセーヌの方が痩身効果は高かったですが、こちらも十分満足出来ます。

2ヵ所でしか体験していないので、他のエステについては分かりません。キツイ勧誘のエステを避けたいなら、管理人はエルセーヌかソシエを薦めます。

出来れば用意したいもの

食物繊維

出来るだけたくさん便を出すことで、お腹をスッキリさせたいために積極的に食物繊維を摂っています。酵素ドリンクだけでもお通じは良くなるので、無くても大丈夫ですけどね。念には念をという感じで飲んでいます。

イージーファイバー
(特定保健用食品)

飲み物に溶かすだけで食物繊維が摂れるので、とっても便利。ダイエット中以外でも手放せなくなっています。

飲み物の味もまったく変わりませんよ。ドラッグストアで普通に売ってます。

マルチビタミン&ミネラル

サプリメントです。ダイエットドリンクや酵素ドリンクでも必要な栄養は摂れていると思いますが、念のためにコレも飲んでいます。

LIFE STYLE
マルチビタミン&ミネラル

アマゾンで買うことが出来ます。国産のサプリメントよりも成分量が多く、吸収を高める加工がされているのが特徴かな。

添加物も入ってなく、自然素材から抽出したビタミン、ミネラルだけという安心感もあって買い続けています。

野菜ジュース

1日ペットボトル1本飲み切る勢いで、ガブ飲みしています。本当は生野菜を食べた方が良いとは思うのですが、食べづらいし面倒なので野菜ジュースを利用しています。

カゴメ
野菜1日これ1杯 920g

色々な野菜ジュースを飲んでみましたが、これが一番飲みやすかったという理由で、カゴメにしています。

ドロっとしているので、結構腹持ちも良く、空腹感を和らげてくれる感じがします。

ダイエットのための時間をお金で買うつもりで

上に書いた「必要なもの」全てを購入するのは金額的に難しいかもしれないですが、購入出来そうなものがあれば、ためらわずに買ってしまいましょう。短気ダイエットということで、時間がありませんからね。

届くのを待っていたら、1週間という時間すら取れなかったというのはマズイので。体験痩身エステも行う場合は、予約が取れない場合もあるので、こちらも急ぐ必要があります。

1週間で3キロ痩せるための短期ダイエット開始!

ダイエット期間中のルール

  • 体調が悪くなったら、無理せず諦める!
  • 間食はしない
  • お菓子、甘いものは食べない

0日目

体重、体脂肪、スリーサイズを測っておく。

1日目〜4日目

夕飯をマイクロダイエットなどの置き換え食品にします。そして、寝るとき以外の家にいる時間は、骨盤矯正ベルトを着用します。

朝食、昼食は好きなものを食べてOKですが、朝食と昼食を6:4ぐらいが良いと思います。脂っこい食事(揚げ物・ラーメンなど)は避け、野菜を多く摂るように心がけましょう。管理人の場合、1日の摂取カロリーを1000〜1200カロリーぐらいに抑えることを目標にしています。この間、イージーファイバーを飲み続け、出せるものはドンドン出しています。

4日目に体重、体脂肪、スリーサイズを測ります(最初に計測したときと同じ時間に測る)。おそらく、体脂肪は変化ないかもしれませんが、体重は落ちているハズです。

5日目〜7日目

いよいよ酵素ドリンクで断食です。酵素ドリンクだけを、1日3〜5回に分けて飲むだけの3日間です。相変わらず骨盤矯正ベルトは着用し続けます。

この間は野菜ジュースも飲みません。水、お茶はガブガブ飲んでいます。温かいお茶を飲むと、空腹感が少しは収まります。

頭が痛くなったときは、糖分or塩分不足なので、塩を舐めたり飴を舐めたりすると治まると思います。なにをやっても頭痛がする場合は、素直に諦めましょう。無理は絶対に禁物です。

7日目に痩身エステを行うのがベストですが、予約が取れなかった場合は、5日目でも6日目でも大丈夫。ここで一気にサイズダウン出来ます。

ここまで来てしまったら、もう何も出来ませんが、いちおう体重、体脂肪、スリーサイズを測っておきます。エステに行っている方は、バッチリ測ってくれると思いますので、スルーでもOK。

目標日の当日

朝食はお粥のような胃に負担のかからない食事にします。米、野菜、豆など栄養バランスを考えながら、よく噛んで食べましょう。

この朝食は必ず食べるようにして下さい。せっかくここまで頑張ったのに、栄養失調でフラフラじゃ楽しくありませんし、見るからに不健康です。胃に負担のないように調理しつつ、しっかり栄養を補いましょう。

昼・夕飯は、自由にならないと思うので、食べるのですが、大食いすると腹痛で悩まされる恐れがあります。女の子らしく小食を装うのが良いと思います。

ダイエット終了後

リバウンドにはくれぐれも気を付けましょう。1週間で体重・サイズこそ落ちていますが、体脂肪自体はほとんど変わらないと思います。ここで、食べられなかった分を取り戻す勢いで、バカ食いしてしまうと、目も当てられないリバウンドが待っています。

1週間かけて徐々に食べる量を元に戻していくようなイメージで食べていきましょう。続けてダイエットに取り組むという凄い人は、1〜4日目のような夕飯置き換えを続けると、無理なく確実にダイエット出来ると思います。

最後に

この1週間の超短期ダイエットは、3キロ〜4キロ体重を落とせますが、基本的に脂肪を落とすことは出来ません。酵素のデトックス効果で滞留便を出したり、塩分を減らすことでむくみを軽減したりすることで、サイズダウンさせ、見た目の変化に期待するものです。

たぶん身体にはあまり良くないと思いますし、根本的な解決(体脂肪を減らす)にはなっていないので、応急措置以外の何物でもありません。そこを分かったうえで、それでも何とかしなくちゃならないんだ!という人は、自己責任で短期ダイエットに挑戦してみて下さい。