1ヶ月で3〜5キロ痩せる短期ダイエット計画

この1ヶ月で3〜5キロ痩せる方法が、最も身体に無理がなく、それでいて挫折しないギリギリの期間かな…と思っています。管理人の場合は、6月とか7月にこの1ヶ月間のダイエットに取り組むことが多いです。そして、8月とか9月に旅行に行くときなんかは、1週間の短期ダイエットを、直前にもう1回頑張って、見せれる身体になるという感じ。

あと、私の場合、1ヶ月ダイエットするときは、途中に休憩を設けてます。ちょうど中間地点ぐらいに「この日は、好きなものを食べても良い日」があると、挫折しづらくなるかなと思ってます。

出来るだけ早く痩せたいけど、あまり無茶はしたくないっていう人は、このぐらいのペースで始めてみて下さい。

準備するもの

これは必要不可欠

ダイエットドリンク

1ヶ月間、夕飯はダイエットドリンクのみにします。断れない夕飯や飲み会のお誘いを除いて…ということになりますが。「久々にダイエットするなぁ」なんてときは、夕飯を置き換えるだけで、結構体重落ちるもんです。

マイクロダイエット

私はマイクロダイエットを飲んでいますが、これである必要は無いです(高価なので)。でも、値段が高いだけあって、栄養価は優れてます。脂質が少なく、栄養バランスも良い。他のメーカーのものを購入する場合は、注意が必要です。

1ヶ月で3キロ以上を目指すなら

酵素ドリンク

週に1日だけ、ファスティングダイエットを行います。私の場合、基本的に毎週日曜日を断食DAYに設定することが多いです。これをやるとやらないとでは、結構結果に響いてくるので、確実に体重を落としたい場合は、取り入れましょう。

ベルタ酵素

管理人のダイエットには無くてはならない酵素ドリンクです。出来るだけ早く、そしてキレイに痩せたいなら、必要不可欠だと割り切りましょう。管理人がこれまで試した酵素ドリンクの中で、一番効果があったのがコレでした。

出来れば用意したいもの

食物繊維

繊維ものを良く食べている場合は必要ないかもしれませんが、一般的に食物繊維は不足しがちな栄養素です。腸内環境を整えてくれるだけでなく、美容面にもメリットがあるので、積極的に摂取しましょう。

イージーファイバー
(特定保健用食品)

食物繊維の摂取目安量は15〜18g(成人女性)。イージーファイバー1パックで、4.2gも摂取出来るので、何か飲むときにサッと溶かせば、不足分を手軽に補えます。特定保健用食品なので、信頼感も抜群です。

マルチビタミン&ミネラル

ダイエット中は、どうしても摂取カロリーを抑えるので、栄養は不足しがちになります。ダイエットドリンクや酵素でも、必要な栄養は摂取出来ていると思うのですが、不足しているものがあるといけないので、サプリメントでも補っています。

LIFE STYLE
マルチビタミン&ミネラル

アマゾンで評価の高いサプリメントです。でも、近くのドラッグストアで売ってるものでも全然OKだと思います。ネイチャーメイドとかディアナチュラとか、購入しやすいものを入手しておきましょう。

1ヶ月で3〜5キロ痩せるためのダイエット開始!

ダイエット期間中のルール

  • 体調が悪くなったら、無理せず諦める!
  • 間食はしない
  • お菓子、甘いものは食べない

初日

体重、体脂肪、スリーサイズを測っておく。

月曜日〜土曜日

目標摂取カロリーは1,200〜1,400kcalでいきましょう!超ハードワークの場合は、もう少し食べないとマズイかもですが、普通の立ち仕事なら栄養バランスさえ気を付けてれば問題ないハズ。

夕飯をダイエットドリンク(200kcal前後)に置き換えますので、それ以外に食べれる朝と昼で1,000〜1,200kcalとなります。朝600kcal、昼400kcalと、朝食の方を多くすると痩せやすいです。

あと、脂質と炭水化物を意識して減らすようにします。

私の場合、炭水化物は朝茶碗8分目、昼おにぎり1個、夜はご飯を2口〜3口にしています。炭水化物抜きダイエットも流行ってましたが、不足すると集中力が低下するので、最低限は食べましょう。白米を玄米や十六穀米に変えるのも効果的です。

脂質に関しては、揚げ物は一切食べないようにしています。野菜、果物、海草、豆類、魚を中心に食べ、肉なら鶏肉(胸肉、ささみ)を食べます。

日曜日(休日)

週1日の断食DAYです。休日の何も予定のない日に行うと良いです。無理せず、隔週でも良いと思います。体重の減り具合をみながら調節しましょう。

この日は、酵素ドリンク以外に何も食べません。サプリメントや食物繊維(イージーファイバー)も摂りません。水、お茶、酵素ドリンクだけで頑張りましょう…。

あとは繰り返し

基本的に、1ヶ月間この繰り返しです。最初の1週間はツライかもしれませんが、2週間目で慣れます。とにかく、栄養不足にならないように気を付けることが続けるポイントです。

休養日(ダイエット期間の中間)

この日は好きなものを食べましょう。ただし食べ過ぎると、体調崩します(経験済み)。胃も小さくなってきているので、思ってるほどは食べられないと思います。

私は、大好物のハンバーグを食べて、ちょっと高級なケーキを1個食べることが多いかな。

ダイエット終了後

目標まで痩せることが出来たら、あとは如何にその体重をキープ出来るかです。私は、それが出来ず何度もダイエットを繰り返しているので、何も言えません…

最後に

つらいダイエットでも1ヶ月という短期間なら、挫折しないで続けられるものです。「好きなだけ食べても痩せられる」という怪しさ満点のダイエット商品をいくつも購入しましたが、結局このサイトで紹介している方法が一番確実で、結果が出ました。

朝バナナダイエットとか、すっごく話題になっていますが、あれで3キロとか5キロとか痩せられたという人を、周りで聞いたことがありません。短期間でちゃんと結果も出したい!というときは、ここで紹介している方法を試してみて下さい。